寫好減肥計劃 才能塑造健美身材

添加日期：2012年6月8日 閱讀：559

    減肥計劃按部就班面對長假后的身材走樣，想要快速恢復(fù)的心情是可以理解的，但是也不能把目標設(shè)得太高。建議減肥計劃要難易適中，**不要定下太嚴苛的標準而導(dǎo)致壓力過大執(zhí)行困難，然后就半途而廢了，這樣反而會適得其反，讓減肥效果大打折扣哦！
    烹煮低卡高纖飲食長假期間你已經(jīng)吃下不少高熱量高油脂的食物，所以長假后應(yīng)該調(diào)整你的飲食，烹煮低熱量高纖維的健康飲食，或者 是制作一些容易有飽腹感卻不易囤積熱量的小點心。魷魚絲、堅果類、洋芋片等高熱量零食，還是淺嘗而止，小小滿足一下口腹之欲就好。
    確實記錄每日體重變化既然是減肥，體重秤上的數(shù)字當(dāng)然要每天翔實記錄，才能知道自己的減肥計劃有沒有發(fā)生效用，不過要提醒大家的是，一天之內(nèi)體重有所波動是正常的，體重通常先升高再下降，比較準確量體重的時間是早上起床后還沒有吃早餐的時候，另外一個就是晚上睡覺前。
    均衡飲食*重要飲食需要減少熱量攝取，使身體達到“負熱量的平衡”，體重才能減輕。減輕1公斤的身體脂肪，身體需多消耗7700大卡的熱量，因此，你可以每天減少500-1000大卡食物的攝取，或是做一些運動消耗熱量，預(yù)期可以在一周減掉0.5-1公斤的體重，這也是一般正常減肥可以接受的數(shù)值，太激烈的減肥方式除了傷身之外，瘦下來也并不一定好看。請記住，減肥是為了讓自己維持一個良好的體態(tài)，而不是跟體重秤上的數(shù)字搏斗。
    早餐一杯黑咖啡咖啡中的咖啡因具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲 用 咖啡30至40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，可有效燃燒脂肪。
    注意進食速度及時間注意吃飯的速度，細嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣，而且有**證實，吃飯時大約20分鐘之后，大腦才會出現(xiàn)飽足反應(yīng)，所以要減慢進食速度，等待“飽”的反應(yīng)，**不要以為吃撐了才是吃飽。
    睡前不要大量進食夜宵當(dāng)然是**禁止的，在睡覺前3個小時，如果真的無法忍受饑餓時，準備小杯溫?zé)岬呐Ｄ袒驘崃亢苌俚男迈r小黃瓜、洋芹菜、番茄（請不要選擇糖分太高、太甜的水果，如西瓜、草莓、葡萄），比起其他垃圾食物，溫牛奶更容易讓你有飽腹感。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    www.wealthfootsteps.com    2012-6-8 11:24:33

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