打網(wǎng)球增強(qiáng)心肺功能有助減肥

添加日期：2012年10月31日 閱讀：800

　　，“網(wǎng)球既是有氧運(yùn)動(dòng)又是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力，是種理想的運(yùn)動(dòng)方式。但是，運(yùn)動(dòng)者一定要掌握規(guī)范的動(dòng)作，且做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸練習(xí)，不然會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害�！贝送�，腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛者不太適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　他介紹道，網(wǎng)球是一種以耐力和力量為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，活動(dòng)的部位主要為腰部和下肢。打球時(shí)，運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，腰背挺直前傾，方便移動(dòng)和走位。
　　“網(wǎng)球是名副其實(shí)的美體運(yùn)動(dòng)，頻繁的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下‘游泳圈’�！睏羁∨d說(shuō)。確實(shí)，大家可以看到網(wǎng)壇美女如云身材傲人。此外，網(wǎng)球是種耐力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中流汗能促進(jìn)代謝廢物的排出，也能幫助美膚。
　　健身提倡將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而網(wǎng)球正是能將兩者相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球發(fā)球猛攻屬于爆發(fā)力特別強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉；而運(yùn)動(dòng)中的走位、撿球等，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺耐力。
　　動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免運(yùn)動(dòng)傷害跟運(yùn)動(dòng)相連一詞為“運(yùn)動(dòng)傷害”，說(shuō)起網(wǎng)球，很多人會(huì)想起“網(wǎng)球肘”。其實(shí)，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球*主要的運(yùn)動(dòng)傷害。楊俊興說(shuō)，醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，排在首位的運(yùn)動(dòng)傷害為腰背部勞損、扭傷。因?yàn)�，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈；其次為膝關(guān)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位，膝蓋骨常摩擦，讓該處的肌腱受過(guò)大的應(yīng)力，容易受傷，一開(kāi)始為微小慢性損傷，時(shí)間久了便造成炎癥。這種疾病為慢性疼痛，尤其在發(fā)力時(shí)有更嚴(yán)重的疼痛。
　　排在第三位的才是網(wǎng)球肘。運(yùn)動(dòng)者發(fā)球擊球時(shí)，這種動(dòng)作大量反轉(zhuǎn)手肘，讓手的前臂深肌群發(fā)力，長(zhǎng)久下去，本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損。*終，手肘外側(cè)會(huì)以疼痛罷工，患者會(huì)表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛、酸脹，使不上勁。嚴(yán)重時(shí)，連休息時(shí)也會(huì)疼痛。
　　對(duì)非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)多屬于休閑、健身性質(zhì)，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害有被網(wǎng)球擊中臉部、眼睛；拍揮得不好，球拍沒(méi)抓穩(wěn)，手腕被球震蕩受傷；動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)肩袖損傷；場(chǎng)地地面條件差，奔跑時(shí)崴到腳，跌倒，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損害等等。
　　那么，打網(wǎng)球有何注意事項(xiàng)預(yù)防上述傷害呢？楊俊興認(rèn)為，*重要的在于掌握動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)范化的動(dòng)作*能預(yù)防受傷。網(wǎng)球?qū)χ袊?guó)人而言比較冷門(mén)，所以在動(dòng)作技巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球，加上它又是一種力量運(yùn)動(dòng)，球速也非常快，亂發(fā)力很容易傷到自己，甚至傷到同伴。所以，初學(xué)者必須找專(zhuān)業(yè)人士學(xué)習(xí)，掌握運(yùn)動(dòng)技巧。
　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場(chǎng)地，也是運(yùn)動(dòng)者要注意的。
　　●女士選個(gè)輕球拍球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
　　●必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。
　　針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動(dòng)腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
　　●有疼痛可戴保護(hù)工具球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jī)呢？
　　楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
　　●腰痛膝痛別打網(wǎng)球打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
責(zé)任編輯：王靜    www.wealthfootsteps.com    2012-10-31 10:48:35

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