冬季快速減肥食譜 打造迷人曲線

添加日期：2012年11月16日 閱讀：800

　　秋冬季一來，由于身體需要儲(chǔ)存能量來抵抗寒冷的天氣，MM們就會(huì)不自覺的吃好多的東西，不管是主餐還是零食。而這恐怕會(huì)讓肥肉又找上愛吃零食的女性吧。秋冬季吃什么好呢？山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。
　　減肥食譜一：山楂雙耳湯這個(gè)做法其實(shí)也很簡單，你只需要準(zhǔn)備原料的有銀耳、黑木耳、山楂、冰糖若干即可。然后將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入加有若干清水砂鍋中，用中火煮大概20分鐘，等木耳們煮熟后加入冰糖就好了。這主要是因?yàn)樯介�的營養(yǎng)豐富，含有多種維生素，*讓人驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素，而胃液和胃內(nèi)酶素可以促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉，達(dá)到減肥的效果。
　　減肥食譜二：蛋白質(zhì)營養(yǎng)餐我們知道，高碳水化合物食品雖然有一定的飽腹感，但是它的持續(xù)時(shí)間比較短，也就是說高碳水化合物食品易造成饑餓感，使我們產(chǎn)生食欲，如果這時(shí)你禁不住食物的誘惑去吃東西，就會(huì)造成脂肪的堆積。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。而這里所謂的高蛋白食品是指魚肉、蛋、其它肉類等，當(dāng)然，*好是配合著吃適量的蔬菜，這樣會(huì)使身體進(jìn)入這樣的一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量，也就達(dá)到了我們的減肥目的。
　　減肥食譜三：低糖瘦身餐愛吃糖的人容易胖，這是我們都知道的一個(gè)常識(shí)，所以，減少糖的攝入是減輕體重的一個(gè)重要方法之一。糖也是一種碳水化合物，它能促使身體產(chǎn)生大量的胰島素并且聚集把身體中一些多余的物質(zhì)聚集起來形成脂肪，因而，對(duì)于減肥者來說少吃高糖食品比如面包、米飯、西瓜等還是相當(dāng)?shù)挠斜匾�性的，同時(shí)還要盡量避免某些特別的食物組合比如水果配其它碳水化合物，這樣你就可以有效的降低膽固醇，快速的苗條下來。
　　減肥食譜四：紅薯減肥餐其實(shí)，紅薯減肥餐相信是許多人都比較熟悉的，其中，*為簡單的紅薯減肥餐我想就是紅薯粥了，紅薯粥的做法不過就是將紅薯洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥。然后，我們就要在一人三餐中以紅薯粥為主食，不吃其他的東西，*好是配合一些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免吃過于油膩和甜膩的食物。紅薯之所以能夠減肥，是因?yàn)榧t薯含熱量低，又頗具飽腹感，可以在攝入低熱量的情況下不會(huì)有饑餓感，而且番薯偏堿性，食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，并且有利于排便，加速新陳代謝。
　　減肥食譜五：韭菜餐韭菜，是許多的人都比較喜歡的一種蔬菜，然后，我們都知道多吃蔬菜可以有減肥的效果，那么，韭菜是為什么具有可以減肥的功效的呢？韭菜中含有纖維較于其他的蔬菜要較多一點(diǎn)，而纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，保持大便暢通，而且還能清除腸道中過多的營養(yǎng)成分而達(dá)到瘦身的作用。所以，在秋冬季節(jié)，韭菜餃子餐是我們減肥的一個(gè)不錯(cuò)的選擇，然后在一人三餐中，我們*好保持有兩餐以韭菜餃子為主食，這樣的減肥效果才會(huì)加倍。
　　*簡單的減肥食譜，其實(shí)就是要營養(yǎng)均衡，進(jìn)食適量其實(shí)，說到底，我們減肥者要減肥成功，*重要的不過就是要堅(jiān)持一個(gè)原則，那就是營養(yǎng)均衡，進(jìn)食適量。當(dāng)然，還有減肥者必須注意的就是早餐必須要吃好吃飽，因?yàn)樵绮褪且�提供我們一整天的能量的，你如果不吃早餐，就�?huì)整天都沒有精力，影響你的正常生活。午餐建議還是要吃一些主食，可以減少進(jìn)食量，吃七八分飽即可，晚餐則可以吃些蔬菜水果，還有喝新鮮蔬菜水果汁，還有睡前*好不要吃東西。*后每周堅(jiān)持至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上。
　　注意事項(xiàng)：
　　1.睡前三個(gè)小時(shí)**不吃東西，平時(shí)以正餐為主，少吃零食。
　　2.三餐都要吃特別是早餐，**不可以不吃，午餐和晚餐就只要有八分飽即可，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以幫助消化并且避免吃下過量的食物。
　　3.減肥期間少吃油炸食品或是甜食，因?yàn)檫@些都是熱量很高的食物，不利于減肥。
　　4.減重期間不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)就好。
責(zé)任編輯：王靜    www.wealthfootsteps.com    2012-11-16 16:00:17

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