讓你精彩生活的十五個小絕招

添加日期：2012年12月21日 閱讀：541

　　1、聽音樂。合適的音樂有助于改善情緒�？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘�目或下載至MP3播放器，適時(shí)用音樂給自己“充電”.
　　2、吃點(diǎn)巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質(zhì)。
　　3、變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。
　　4、深呼吸。感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。
　　5、曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。
　　6、爬樓梯。美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
　　7、工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性*強(qiáng)。
　　8、填字游戲。感覺沒勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
　　9、伸展四肢�？死�夫蘭診所**塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。
　　10、自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)亞麻籽粉。
　　11、閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個恬靜的場所（沙灘或山區(qū)等），漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開眼。
　　12、朗讀詩歌。閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。
　　13、快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的*佳方式，**建議每天至少快走半小時(shí)。
　　14、避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇。
　　15、寫日志。每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.wealthfootsteps.com    2012-12-21 17:20:22

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