了解室內(nèi)減肥的方法？

添加日期：2012年12月21日 閱讀：601

　　1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然后彎曲你的雙腿膝蓋，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后動(dòng)作回正，重復(fù)10次左右。
　　2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏，腳尖踮起，然后吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢將你的臀部抬高，動(dòng)作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，重復(fù)10次左右。
　　3、身體初始轉(zhuǎn)臺(tái)扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
　　4、側(cè)身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然后同時(shí)向右，再將你的左手向前左腳向后伸展，直至將你的上半身放下來和地面平行，右腳支撐著你的身體。動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
　　5、右手扶著椅背，左腳甚至在前，右腳踮起彎曲在后，左手向側(cè)邊上抬起。吸氣，真心落在右腳上，左腳抬去靠在膝蓋附近，然后將你左手向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
　　6、右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳膝蓋，右腳繃直在后，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側(cè)以及向后抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
　　7、將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。
責(zé)任編輯：王靜    www.wealthfootsteps.com    2012-12-21 17:23:17

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