慢跑對高血壓患者是一種有效的自然療法

添加日期：2013年1月8日 閱讀：705

　　高血壓病患者不適合高強度運動。高強度運動對心血管的沖擊過于強烈，是造成運動中心血管意外或猝死的主要原因。高血壓病患者應了解自己運動前的血壓，采取合適的運動方式，如慢跑、走步等，控制好強度及持續(xù)時間。只有在保證安全的前提下，才能起到運動對高血壓病的預防治療作用。適當運動不僅能降低血壓，還有助于改善高血壓病患者頭暈頭痛、心煩失眠等癥狀，有利于鞏固療效，因此在高血壓病的治療中，運動療法是不可缺少的。運動療法對一般疾病無特別禁忌，病情穩(wěn)定的一、二期高血壓病患者，均可根據(jù)病情采用運動療法；但對三期高血壓病患者，尤其伴有嚴重心、腦、腎功能障礙者，則應慎用或不用運動療法。
　　之所以說慢跑療法是一、二期高血壓病患者常用的祛病保健方法。這些高血壓病患者如能長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。高血壓病患者慢跑時的*高心率每分鐘可達120~136次，同時，慢跑可提高機體代謝功能，促進胃腸蠕動，增強消化功能，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，使人精神愉快，改善或消除高血壓病患者的頭暈頭痛、失眠等癥狀一。慢跑時的供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強心肺的功能和耐力。慢跑可減肥，能降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。
　　慢跑對于高血壓病一、二期的患者及臨界高血壓的人，尤其是中、青年患者，肯定是一種有效的自然療法。但對于有心、腦、腎并發(fā)癥及年齡過大的高血壓病患者，不宜提倡慢跑運動。慢跑的方式，可根據(jù)體格的好壞、血壓的高低、病情的輕重、耐力的強弱而采用不同速度，也可采取慢跑與步行交替的方法。以不喘粗氣、不覺難受、不感頭暈、能夠耐受，來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結(jié)束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來。切忌突然停止，靜止不動，以避免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧、缺血而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐。
　　高血壓病患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等到身體發(fā)熱之后再減去一層衣褲，否則過涼過熱均對病情不利。慢跑之前應先進行3-5分鐘的準備活動，如先做會兒徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶適應一下，再逐漸過渡到慢跑。慢跑時*好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大。用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率因人而異，可隨心所欲地進行，不可人為地憋氣。跑步時間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑�；加泄谛牟≌邉t不宜長跑，以免發(fā)生意外。高血壓病患者*好先經(jīng)過一個時期急行走鍛煉，以10~12分鐘1公里的速度急行走1~2公里，如無不適反應，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉，一定要注意安全。
　　慢跑不要在飯后立即進行，也不宜在跑步后立即進食，應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。慢跑中如出現(xiàn)心悸、胸痛、呼吸困難、腹痛等癥狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫(yī)院檢查診治。慢跑后可做一些整理活動，及時用于毛巾擦汗，穿好衣服。
責任編輯：楊亞楠    www.wealthfootsteps.com    2013-1-8 15:17:04

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