一個月的飲食減肥計劃

添加日期：2013年1月17日 閱讀：516

　　第*周：戒油戒葷戒辛辣
　　第*周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
　　推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為*佳。
　　第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
　　通過第*周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
　　推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
　　第三周：控熱燃脂加速瘦
　　通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況*明顯。第三周就是*嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降*快的**。
　　推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
　　蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持**結束，體重可以再次下降8-10斤。
　　第四周：鞏固代謝成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了*后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從*后一周的第*天到第**，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前**可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了*后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
　　同樣是前兩周的主打食物，但在*后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內的營養(yǎng)物質也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，**不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第*周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
責任編輯：楊亞楠    www.wealthfootsteps.com    2013-1-17 9:42:52

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