簡單瘦小腿的方法

添加日期：2013年1月17日 閱讀：612

　　1、有規(guī)律的訓練計劃
　　首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周*少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
　　2、飲食對肌肉的重要性
　　飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的--蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15--20分鐘內補充蛋 白質，這可是為長肌肉“開小灶”.不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
　　3、力量型和輕量型訓練配合
　　當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環(huán) 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
責任編輯：楊亞楠    www.wealthfootsteps.com    2013-1-17 10:40:07

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