添加日期：2013年2月1日 閱讀：668
1、到點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜
**建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，而20歲以上的成年人每天*佳睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。為了讓大腦有充分時(shí)間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到*佳，所以建議大家在10點(diǎn)左右睡覺(jué)。
2、首先，睡前要讓身心放松
一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個(gè)放松的身心狀態(tài)。平時(shí)工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺(jué)前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。
3、睡前做些舒緩運(yùn)動(dòng)
許多人睡不著，睡不醒，其實(shí)還有另外一個(gè)原因，那就是白天的時(shí)候活動(dòng)量太小，沒(méi)有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量級(jí)達(dá)到微微出汗就好了。
責(zé)任編輯：楊亞楠 www.wealthfootsteps.com 2013-2-1 16:03:58
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