白領(lǐng)經(jīng)常伏案午睡肌膚會變老

添加日期：2013年3月1日 閱讀：602

　　為何夏天中午會容易困乏呢？中醫(yī)養(yǎng)生顧問郭勇表示，午睡是一個養(yǎng)生的好習慣，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
　　立夏剛過，而夏天是一個很容易“傷神”節(jié)令。對于許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。**表示，若每天中午堅持定時午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利于身體健康。
　　可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視，否則午睡失當，還不如不睡。
　　[**意見]趴著午睡后會更覺疲憊記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在有定時午睡習慣的白領(lǐng)中，有近七成人是在辦公室里伏案而睡的。中醫(yī)養(yǎng)生顧問郭永表示，睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至會對身體造成不良的影響，不如不睡。
　　據(jù)介紹，伏案而睡會導致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)較高，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。
　　補課4招教你科學午睡職場的白領(lǐng)們，應該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來。
　　1充氣頸枕是必備正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體*好。而辦公室白領(lǐng)午睡*好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
　　2備上毯子以保暖不要以為午睡**，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
　　3午餐后不能立刻午睡中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。*好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
　　4醒后要有緩沖時間一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。*好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
　　你擁有什么樣的午睡煩惱？為了讓讀者更了解正確午睡法，以便將不當?shù)奈缢�習慣一一排除。
　　健康午睡以多少分鐘為宜？
　　網(wǎng)友：我每天午睡時間都保證在45分鐘-1個小時左右，照理說這睡眠時間是相當充裕的，可為何每天醒來我都會感到全身無力以及頭疼呢？
　　午睡的時間若超過30分鐘，身體就會進入不宜睡醒的深睡期，而若你在45分鐘就醒來，則未能完成一整個睡眠的周期，所以醒來后那“睡眠慣性”就會導致你出現(xiàn)頭疼以及全身無力的癥狀，這都是正常的。其實真正健康的午睡以15-30分鐘*恰當，如果超過30分鐘，就建議將其**到1-1.5個小時，這樣能完成一整個睡眠周期。
　　午睡習慣不固定好嗎？
　　網(wǎng)友：我的午睡習慣并不固定，有時候想起來就睡，想不起來我中午看部電影也就算是打發(fā)過去了，這樣好嗎？
　　午睡的習慣要持之以恒。因為午睡習慣不規(guī)則會攪亂生理時鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律。
　　午睡有助解決失眠問題嗎？
　　網(wǎng)友：我晚上有比較嚴重的失眠毛病，午睡是否對我更有幫助？
　　如果有失眠問題，白天*好別午睡，否則失眠情況會更加嚴重。
　　咖啡提神效果是否比午睡好？
　　讀者：當中午覺得困乏時，我就喝杯咖啡來提神，這樣就又可以精神抖擻了，比午睡效果更好。
　　咖啡因或者濃茶，可能可以提供短暫的提神效果，但接著就會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。所以別用人工刺激來哄騙身體，當身體感到疲憊時，還是小睡一下來解決問題吧。
責任編輯：王鵬杰    www.wealthfootsteps.com    2013-3-1 9:33:41

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