產(chǎn)后健康減肥好方法

添加日期：2010年3月23日 閱讀：1037

　　新媽媽產(chǎn)后*擔(dān)心的事莫過于產(chǎn)后健康減肥，如何才能恢復(fù)曼妙的身姿，這就要求女性朋友們進(jìn)行科學(xué)減肥。只有方法正確，才能達(dá)到理想的減肥效果。 
　　產(chǎn)后健康減肥好方法： 
　�。�1）腹部練習(xí)。 
　　平躺在床上，雙腿彎曲，雙手在腹部交叉，在吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)適合在自然生產(chǎn)后的第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。 
　　（2）臀及腰背部練習(xí)。 
　　平躺在床上，雙腿彎曲，雙手放在身體的兩側(cè)，在深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。建議反復(fù)練習(xí)5-10次。 
　�。�3）會陰部練習(xí)。 
　　平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。 
　�。�4）肛門練習(xí)。 
　　這個(gè)練習(xí)相對簡單，在床上隨時(shí)可以做，進(jìn)行收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。 
　　特別注意：以上這四種練習(xí)運(yùn)動時(shí)不要過猛，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，量力而為。另外，不要總是仰臥在床上，“坐月子”也要講究方法，建議適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。苗條很重要，健康更重要，新媽媽們要想快速恢復(fù)好身材，一定要記好以上產(chǎn)后健康減肥好方法。

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