瘦身 加餐有絕招

添加日期：2011年5月13日 閱讀：860

    一些人總是喜歡吃撐,對于有這樣習(xí)慣的人來說,他們的饑餓感已不再是實際需要的準確反映了。換句話說,當他們覺得饑餓時,他們的身體實際上并不需要補充食物。對于這些人來說,可能需要通過主觀的努力才能使他們的生理需求恢復(fù)正常。
    你應(yīng)考慮如下建議:
    1.每天進餐的時間要保持相對穩(wěn)定,并要確保提供全面均衡的營養(yǎng)。
    營養(yǎng)元素可參考可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會提供的飲食指南。人的身體是神奇的,它能自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)你的進食節(jié)奏。如果進食時間規(guī)律的話,人體就能適應(yīng)形成精確的飲食時鐘。如果飲食提供了身體所需要的營養(yǎng),那么就不大有可能會在兩餐之間的太饑餓。
    2.餓了喝杯水。
    當你在兩餐之間第*次覺得饑餓時,就喝一杯水吧,有時候,當我們覺得口渴時,也會有饑餓的感覺。這時候,飲水200到300ml就可以消除這種饑餓感。事實上,經(jīng)常性地喝一些不含糖和咖啡因的飲料可以幫助調(diào)節(jié)我們的生理過程,并且通常會改善我們的食欲。營養(yǎng)學(xué)家建議,我們每天應(yīng)該喝10次水,每次喝水200ml。
    3.該加餐時就加餐。
    如果你已經(jīng)喝了一大杯水或等待了十五分鐘,而饑餓感仍然沒有消除,這時候你可以選擇一些**的,低能量的食品。吃一片新鮮的水果,一些低脂的酸奶,少量的杏仁,或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅干。如果你習(xí)慣于吃高脂肪的,加工過的食品,你可能對這些**食品一點興趣也沒有。但是許多人都成功實現(xiàn)了這種轉(zhuǎn)變并且發(fā)現(xiàn)**食品不僅能夠滿足身體的能量需要,而且可以使我們避免過度的飲食。
    4.等到真餓時再加餐。
    當在兩餐之間感到饑餓時,等待15分鐘再對它做出反應(yīng),并使之成為習(xí)慣。一般而言,如果不立即進食,饑餓感有可能很快就會消失。這就暗示了我們饑餓感的產(chǎn)生很可能并不是因為身體的需要,而有可能只是因為其它方面的不適。你有可能會處于煩惱,勞累,憂郁或者是焦急狀態(tài)。
    一些人總是喜歡吃撐,對于有這樣習(xí)慣的人來說,他們的饑餓感已不再是實際需要的準確反映了。換句話說,當他們覺得饑餓時,他們的身體實際上并不需要補充食物。對于這些人來說,可能需要通過主觀的努力才能使他們的生理需求恢復(fù)正常。
    你應(yīng)考慮如下建議:
    1.每天進餐的時間要保持相對穩(wěn)定,并要確保提供全面均衡的營養(yǎng)。
    營養(yǎng)元素可參考可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會提供的飲食指南。人的身體是神奇的,它能自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)你的進食節(jié)奏。如果進食時間規(guī)律的話,人體就能適應(yīng)形成精確的飲食時鐘。如果飲食提供了身體所需要的營養(yǎng),那么就不大有可能會在兩餐之間的太饑餓。
    2.餓了喝杯水。
    當你在兩餐之間第*次覺得饑餓時,就喝一杯水吧,有時候,當我們覺得口渴時,也會有饑餓的感覺。這時候,飲水200到300ml就可以消除這種饑餓感。事實上,經(jīng)常性地喝一些不含糖和咖啡因的飲料可以幫助調(diào)節(jié)我們的生理過程,并且通常會改善我們的食欲。營養(yǎng)學(xué)家建議,我們每天應(yīng)該喝10次水,每次喝水200ml。
    3.該加餐時就加餐。
    如果你已經(jīng)喝了一大杯水或等待了十五分鐘,而饑餓感仍然沒有消除,這時候你可以選擇一些**的,低能量的食品。吃一片新鮮的水果,一些低脂的酸奶,少量的杏仁,或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅干。如果你習(xí)慣于吃高脂肪的,加工過的食品,你可能對這些**食品一點興趣也沒有。但是許多人都成功實現(xiàn)了這種轉(zhuǎn)變并且發(fā)現(xiàn)**食品不僅能夠滿足身體的能量需要,而且可以使我們避免過度的飲食。
    4.等到真餓時再加餐。
    當在兩餐之間感到饑餓時,等待15分鐘再對它做出反應(yīng),并使之成為習(xí)慣。一般而言,如果不立即進食,饑餓感有可能很快就會消失。這就暗示了我們饑餓感的產(chǎn)生很可能并不是因為身體的需要,而有可能只是因為其它方面的不適。你有可能會處于煩惱,勞累,憂郁或者是焦急狀態(tài)。
        責任編輯：陳江濤    www.wealthfootsteps.com    2011-5-13 15:33:21

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