添加日期：2011年6月13日 閱讀：841
五少
1、少吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。
2、少吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。
3、少喝高糖及酒精類飲料,少吃甜點(diǎn)。如果一定要喝,就喝低脂牛奶或綠茶。
4、少喝濃湯,改以清湯,且避免用湯汁泡飯。
5、少蘸醬料,生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多,都應(yīng)少吃。
五要
1、一定要吃早餐。一項(xiàng)針對(duì)2831位受試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃早餐者44%體重健康。
2、要維持少量多餐。早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次,可使血糖濃度維持穩(wěn)定。同時(shí)建議每餐食量少一半、只吃七分飽。
3、要多吃蔬菜。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬*佳,多吃增加飽足感,且可將湯汁瀝干或用白開(kāi)水濾過(guò),可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果*好。
4、要多選食清蒸、燉煮或涼拌的食物,例如,清蒸魚就比糖醋魚更利于消除肥胖。
5、如果非參加應(yīng)酬不可,要事先吃些蘋果、雜糧餅干或全麥面包之類的食物墊胃。
責(zé)任編輯：李振楠 www.wealthfootsteps.com 2011-6-13 16:37:51
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