調(diào)節(jié)睡眠六法

添加日期：2011年8月29日 閱讀：599

    1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的*好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的*佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。
    2.調(diào)適睡眠環(huán)境
    睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
    3.要有正確的睡眠姿勢(shì)
    一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
    4.心理暗示法
    睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。如果天天都認(rèn)為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”,簡(jiǎn)直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺”的話效果就會(huì)不一樣。
    5.把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)
    許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺。
    6. 八種食物讓你美夢(mèng)連連
    結(jié)合自身的情況，失眠者若在平時(shí)或睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，則更容易入睡。
        責(zé)任編輯：宋娟    www.wealthfootsteps.com    2011-8-29 16:51:11

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