有關(guān)冬季減肥的常識

添加日期：2013年1月17日 閱讀：615

　　一、為什么冬季容易發(fā)胖？
　　1.氣溫下降，身體感覺寒冷。
　　2.毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)變差。
　　3.新陳代謝變差，覺得很冷不愿意動，身體為了保暖、提升熱量，而發(fā)出“吃東西”的指令，加上歲末年初吃吃喝喝的機(jī)會大幅增加。
　　4.脂肪難以燃燒起來。
　　5.氣溫導(dǎo)致體內(nèi)代謝減緩，加上吃多動少，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，*終導(dǎo)致身材走樣，肥胖問題嚴(yán)重。
　　二、冬季肥胖類型
　　1.水腫
　　積聚在體內(nèi)的老舊廢物和毒素，無法順利排出體外，加上本身血?dú)獠惶�好，代謝減慢，并伴隨寒癥等問題，容易出現(xiàn)水腫虛胖的癥狀。此時需要令淋巴暢通起來，并提高體溫，促進(jìn)進(jìn)血液循環(huán)，能有效改善浮腫身材。
　　2.脂肪
　　卡路里的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，令吃進(jìn)肚子的東西無法及時消耗掉，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。這一部分人群，平時需要好好改善飲食，加上適度的運(yùn)動來促進(jìn)脂肪的燃燒。
　　3.橘皮紋
　　脂肪和毒素不斷積聚，相互擠壓后形成凹凸不平、十分難看的橘皮紋，當(dāng)出現(xiàn)橘皮紋后，要馬上引起重視，并多做些按摩來將其軟化，同時促進(jìn)代謝，將這些廢物排出體外，否則越發(fā)堆積會形成硬塊，到時就很棘手了。
　　三、冬季減肥原則
　　1.提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)
　　由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，*根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強(qiáng)效果。
　　飲食方面，根菜類食物具有保溫作用，很適合你在冬天食用。泡一杯紅茶，然后加些姜末做成生姜紅茶，每天喝上1-2杯。另外，辣椒中含有的辣椒素，能改善寒癥，促進(jìn)能量的代謝，平時可以隨身帶著一小瓶辣椒粉，吃東西的時候加一點(diǎn)吧。
　　2.多動身體，別讓嚴(yán)寒阻礙你的減肥進(jìn)程
　　太冷了，于是經(jīng)常窩在家里不愿動，這樣不管你再怎么改善飲食都是不能有效提高代謝哦！平時盡量多動，當(dāng)然出去跑步、散步是*好的了，如果實(shí)在不想出去，坐著也多拉伸一下身體，站起來走動一下吧。
　　3.吃東西的時候好好咀嚼
　　好好咀嚼，減緩飲食的速度，食物嚼碎了之后再吞下去，能更容易地被消化和吸收，充分刺激飽腹中樞，防止飲食過度。另外，咀嚼還能鍛煉面部肌肉，具有不錯的瘦臉效果，在烹調(diào)的時候，有意識地將食物切大塊一點(diǎn)，增加咀嚼的次數(shù)吧。
　　4.保持良好的姿勢
　　良好的姿勢，會直接作用于你的體型。當(dāng)你走路塔塔拉拉，坐著的時候弓著背，翹起腿，你的骨骼就會錯位，令肌肉分布失去平衡，脂肪隨之“肆虐”!無論何時，你都要謹(jǐn)記挺直背部，讓背部肌肉和腹部肌肉拉伸起來，雙腿并攏而坐，把日常的姿勢都矯正過來，體型才能更完美哦！
　　四、冬季減肥訣竅
　　1.了解自己為什么要減肥？
　　減肥目的很重要，不管是想要恢復(fù)以前的身材，或是想要穿上某件漂亮的衣服等等，在減肥前先搞清楚自己的目的，這樣才能不斷激勵自己前進(jìn)，當(dāng)你受挫或想要放棄的時候，多想起自己的目的吧。
　　2.對自己身材的變化要有實(shí)感，提高干勁
　　消除水腫的按摩方法，以及減肥花草茶都能比較快地達(dá)到瘦身的效果，像這樣明顯感覺自己有瘦了，很有實(shí)感，于是也能提高干勁！水腫會令身材和體重都頻繁波動，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)*近好像又胖回來了，不妨考慮一下消消水腫，見效很快，就又能變得積極起來了。
　　3.讓你堅持下去的秘訣
　　減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，堅持就是勝利，但不少人因?yàn)橛龅狡款i，或是體重忽高忽低，容易產(chǎn)生厭倦挫敗的消極情緒。為了提高自己的積極性，更能堅持下去，你可以試試不同的方法，每個方法有對應(yīng)的減肥周期，當(dāng)你置頂計劃的時候盡量按著周期走，這一個階段完結(jié)了，再試試別的方法，注意不要太極端，損害身體的方法會導(dǎo)致反彈復(fù)胖哦。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.wealthfootsteps.com    2013-1-17 9:44:06

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