寒冷環(huán)境中如何正確鍛煉身體？

添加日期：2018年1月16日 閱讀：1901

根據(jù)健康**們的說法，不管我們是訓練馬拉松比賽或者僅僅是慢跑，在寒冷的天氣下跑步總是需要一些健康以及安全相關的準備工作。

知名運動醫(yī)學醫(yī)生Joshua Blomgren博士認為，這樣做的好處在于我們能夠提早對可能到來的嚴重感冒做出及時的準備。

作為提早的準備，我們需要將溫度以及路面環(huán)境作為決定我們步幅以及里程的要素。我們可以在干燥、平整的路面上以正常的速度奔跑，但當遇到冰面以及路滑的地段時要適當放慢腳步。

一定要在鋪平的道路上跑步，不要去繞樹木繁茂的小路，這些地方可能會有冰層或積雪覆蓋。他同時建議我們要在中午左右的時候出門，這時候氣溫相對偏高。跑步時可以多穿幾層布制的運動衣，能夠及時地將汗液從體內析出。

如果天氣極端寒冷，一定要在屋內做足熱身運動在出門。開始跑步時要由慢逐漸加快。Blomgren稱這些準備工作都會降低我們肌肉損傷以及紐帶拉傷的風險。

此外，環(huán)境溫度過低也會對機體產生其它方面的不利影響。例如，當氣溫極低的時候，心臟需要運動地十分劇烈保證供氧，因此會導致血壓與心跳速率過高。因此，他認為我們應當佩戴一個心率檢測器，用于提醒我們可能出現(xiàn)的異常現(xiàn)象。

此外，氣溫過低時我們推薦進行室內運動，例如做一些臀部以及核心部位訓練。這些運動能夠塑造強健的身體基礎，以提高在溫度升高之后的戶外活動的效果。

責任編輯：田月華 www.wealthfootsteps.com 2018-1-16 9:53:28

文章來源：化工儀器網(wǎng)